Yin Yoga Einleitung
Das
Yin Yoga hat seine Wurzeln im daoistischen System und führt uns
durch die Ruhe und Kraft in die Stille. Die einzelnen Positionen sind
den 12 Meridianen und 5 Elementen der chinesischen Medizin
zugeordnet. In der Chinesischen Medizin sprechen wir von Qi, was
soviel bedeutet wie Lebensenergie, diese verläuft in Bahnen, so
genannten Meridianen. Durch das längere Verweilen in den Yin
Positionen werden gestaute Energien im Körper aktiv harmonisiert. So
wird wieder ein Gleichgewicht zwischen Körper, Emotionen und Geist
hergestellt.
Die
Positionen dehnen das viszerale System, das Bindegewebe, Bänder und
Sehnen (Yin), und bringen das Qi – die Lebensenergie – wieder ins
Fließen. Wir mobilisieren dabei unsere Gelenke und stärken das
Skelettsystem und werden dadurch im Körper und Geist flexibler.
Die
Stille ermöglicht ein aufmerksames Hineinhorchen in unseren Körper
und unsere Gefühlswelt, dadurch entsteht nach einer Yin Yoga Praxis
eine tiefe innere Ruhe und Achtsamkeit.
Jedes
Element ist einer der Jahreszeiten zugeordnet und so haben wir die
Möglichkeit wieder in einen Rhythmus zu finden, der uns unterstützt
und nährt im Einklang mit den Kräften von Mutter Erde – im
Inneren wie im Außen.
Grundsätze
der Yin Yoga Praxis
Achtsamkeit
– Stille – Hingabe - Mitgefühl
- Wähle deine Haltung bis zu einer angemessenen Grenze, nicht neutral, die Intensität auf einer Skala bei max. 6 von 10, keine brennenden oder stechenden Empfindungen !! – Achtsamkeit
- Entspanne deine Muskeln, lass die Wirbelsäule rund werden – Stille/Hingabe
- Verweile für 3 bis 20 min in der Haltung, beobachte deine Gedanken - Mitgefühl
Verankere
dein Bewusstsein an einem der drei Dantian (= großes Meer) Punkte:
1.
oberes Dantian = Punkt zwischen den Augenbrauen,
2.
Dantian = Brustbeinmitte,
3.
unteres Dantian = 2 bis 3 fingerbreit unterhalb des Bauchnabels oder
auf die Knochen.
Oder
auf deine gleichmäßige Bauchatmung
Oder auf deine
Gefühle – nimm sie wahr und erlaube ihnen wieder ins fließen zu
kommen.
Bitte
keine Yin Praxis machen ohne eine ausführliche Anleitung durch
eine/n qualifizierten Yogalehrer/in besucht zu haben.
Die
Sequenzen sind von Wolfgang Riedl zusammengestellt worden, für den
persönlichen privaten Gebrauch nach einen Einzelstunde bei ihm.
Die
Yin Wasser Praxis Kurz (ca 25 Minuten)
- Beginne mit einer Stillen Meditation 5 min
- Schmetterling vari Diamant mit Klotz 3 min
- Sphinx 3 min → Kind Pose Ausgleichsübung Knie zusammen und den unteren Rücken auszugleichen
- Liegender Twist → jede Seite 3 min
- Catapillar → 3 min
- Shavasana 5 min
Für
Einzelstunden & Fragen bitte bei mir melden
Wolfgang (@)
riedl-bodywork.de
mein Dank an Beate
fürs modeln mandala-yoga-fuerstenwalde.de
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