Atemerfahrung "Jahresende 2014"

In eine paar Tagen ist es so weit, das Jahr wechselt und wir haben wieder die Möglichkeit neu zu beginnen. Dafür habe ich Euch eine Atemanleitung, hier auf La Palma, wo ich gerade bin, unten am Meer aufgenommen.

Ich wünsche Euch viel Freude und Leichtigkeit und wer mag, kann diese Atemerfahrung für sich und seine Liebsten & Freunde herunterladen und weitergeben.

Atemerfahrung Jahresabschluss 2014  hier klicken und los geht’s

Restore your Energy - eine Yin Yoga Sequenz für die Feiertage

Vor und während der Feiertage gibt es immer wieder Herausforderungen, diese Yin Sequenz erlaubt dir deine Energie wieder auf zu laden und die Emotionen aus zu gleichen.

Grundsätze der Yin Yoga Praxis

Achtsamkeit – Stille – Hingabe - Mitgefühl

1. Achtsamkeit Wähle deine Haltung bis zu einer angemessenen Grenze, nicht neutral, die Intensität auf einer Skala bei max. 6 von 10, keine brennenden oder stechenden Empfindungen
2. Stille/Hingabe Entspanne deine Muskeln, lass die Wirbelsäule rund werden
3. Mitgefühl Verweile für 3 bis 20 Minuten in der Haltung, beobachte deine Gedanken

Verankere dein Bewusstsein an einem der drei Dantian (= großes Meer) Punkte:

1. oberes Dantian = Punkt zwischen den Augenbrauen,

2. Dantian = Brustbeinmitte,

3. unteres Dantian = 2 bis 3 fingerbreit unterhalb des Bauchnabels oder auf die Knochen.

Oder auf deine gleichmäßige Bauchatmung

Oder auf deine Gefühle – nimm sie wahr und erlaube ihnen wieder ins fließen zu kommen.

Bitte keine Yin Praxis machen ohne eine ausführliche Anleitung durch eine/n qualifizierten Yogalehrer/in besucht zu haben.

Die Sequenzen sind von Wolfgang Riedl zusammengestellt worden, für den persönlichen privaten Gebrauch nach einen Einzelstunde bei ihm.

Die Kurze Yin Sequenz

1. Beginne mit einer kurzen Meditation des inneren Sammeln, erlaube dir einen Einstellung von freundlicher Nachsichtigkeit zu entwickeln.
 
2.  liegenden Butterfly   -> 3min 

3. unterstützte Brücke -> 5 Min

 4. Free Float - die Beine fast ohne kraftaufwand in die Luft strecken -> 5 Min

5. Psoas Release (bei Problemen im unterren Rücken gleich zum nächsten Punkt gehen) -> 5 Min

6. Schlussentspannung -> 5 Min oder länger nach belieben

Viel Freude beim Ausprobieren und Praktizieren.

Model Beate Willer www.mandala-yoga-fuerstenwalde.de

Info + Workshop + Fortbildung:

Praxis W. Riedl

Wolfgang Riedl

Zimmermannstr. 15

12163 Berlin / Steglitz

T: 030 632 191 69

M: 0175 599 63 52

www.riedl-bodywork.de 

Dezember 2014 Newsletter

Wie wunderbar, Weihnachten steht vor der Tür. Die Zeit der Liebe und des Lichtes. Jetzt schon glüht und blinkt es in der ganzen Stadt und viele, wenn auch etwas gestresste Menschen mit hektischen Gesichtern laufen auf die Schloß-Straße zum Weihnachts-Shopping entlang. Ganz ehrlich, mich hat es auch schon gepackt. Ich liebe es, nach der Arbeit die Schloß-Straße entlang zu schlendern und die Lichter und die Atmosphäre aufzusaugen. Unter all dem Brodeln und der Hektik spüre ich dennoch ein tiefes Gefühl von Vor-Freude und Zufriedenheit.

In meinem 10-tägigen Schweige-Retreat ging es für mich unter anderem darum, zu erforschen und zu erfahren, dass all die scheinbar in Stein gemeißelten Gedanken, die so real erscheinen nur von kurzer Dauer sind und einen illusorischen Charakter haben. Wenn ich das Ganze, was so aufgewühlt ist, betrachte, entsteht ein inneres Bild von Gleichmut und Offenheit, dass es vielleicht auch anders sein könnte als ich es gerade wahrnehme. Das Schöne, was dadurch passiert ist: Ich entspanne mich und kann inne halten kann... Pause machen.

Am 21. Dezember ist Winter-Sonnenwende, der Tag des Lichts. Ab diesem Tag beginnt wieder mehr Sonnenlicht die Welt unserer Erd-Halbkugel zu erhellen und er markiert den Beginn der Rauhnächte.

Mein Weihnachtsgeschenk am euch ist ein kleines Ritual für die Rauhnächte. Wenn du das Booklet haben möchtest bitte schreibe mich an und ich maile es dir zu wolfgang@riedl-bodywork.de -> dann einfach ausdrucken und viel Freude beim Eintauchen in die heilige Zeit der Stille.

Die Praxis ist vom 22.12.014 bis zum 09.01.2015 geschlossen.

Am 10.01.2015 gibt es das Achtsamkeits-Seminar Einklang 2015 und wer mitmachen möchte, sollte sich bald bei mir melden, denn es gibt nur noch wenige freie Plätze.

Ich freue mich immer auf eine Nachricht oder/und eine Begegnung mit Euch!
Bis dahin wünsche ich Euch:

Frieden in Gedanken
Liebe im Herzen
Glückseligkeit im Bauch

and most of all DeepPeace
Wolfgang

Gehörst du schon zu unsere Facebook-Familie? hier gibt es aktuelle News und Angebote die es nur hier gibt... Facebook

Achtsamkeits Seminar "Einklang 2015"

Hallo Ihr Lieben,
einige von Euch hatten mir gesagt bzw. geschrieben, das ihr sehr gerne beim Achtsamkeits Seminar "Ausklang 2014" mitmachen wolltet, und leider nicht mitmachen könnt.
Nun habe ich mir gedacht, es wäre eine wunderbarer Einklang auf 2014, wenn ich am 10.Januar 2015 meine Praxis nach meinem Urlaub wiedereröffne, mit einem Seminar, das das Jahr 2015 einklingen lässt.
Dazu lade ich euch herzlich ein: Achtsamkeits Seminar "Einklang 2015"

Sehnst du dich nach Veränderung?

Was hast du erreicht?

Was möchtest du erreichen?

Möchtest du neue Wege finden, wie du dein Leben leben willst?

Lebst du deine Bestimmung?

Was ist deine Bestimmung für das kommende Jahr?

Was sind deine Potenziale für diese Jahr?

In diesem Workshop werden wir dein 2014 noch einmal Revue passieren lassen und einen Blick auf das kommende Jahr 2015 werfen. Im ersten Teil des Workshops nehmen wir noch einmal Kontakt zum vergangenen Jahr auf und feiern und verabschieden die Highlights und auch die Dinge, die nicht so gut gelaufen sind.

Im zweiten Teil des Workshops widmen wir uns den verschiedenen Möglichkeiten unseres neuen Jahrs 2015 und lösen mögliche Blockaden, die eventuell unsere neue Vision von 2015 einschränken. Hier haben wir die Möglichkeit zu erkennen, welche Samen wir legen können, so dass unsere Sehnsüchte, Wünsche, Bestimmungen und Hoffnungen im neuen Jahr Realität werden können.

Nach dem Workshop bekommt ihr die Atemanleitung und das Handbuch zum Workshop, damit ihr bei Bedarf alle Mittel direkt zur Hand habt.

Ort & Anmeldung:

Praxis W.Riedl Zimmermannstrasse 15

12163 Berlin-Steglitz

M: 0175 599 6352

Atemerfahrung: Achtsames Abgrenzen & liebevoll deinen Raum einnehmen

Hallo Ihr Lieben,

eigene von Euch erfahren gerade herausfordernde Zeiten und fühlen sich oft irritiert von der Umwelt und unseren Mitmenschen. Diese Atemanleitung unterstützt dich deinen Raum & deine Grenzen wieder wahrzunehmen und zu klären. So ist ein liebevoller Umgang mit dir und anderen wieder möglich, dadurch entstehen wieder neue Begegnungen und Raum für Austausch ohne Vorwürfe und Aggressionen.

Diese Atemanleitung könnt ihr direkt bei Soundcloud runterlasen und Zuhause in ruhe anhören.

Atemerfahrung Download hier klicken

Ich wünsche Euch viel Freude und Gelassenheit

Falls ihr Fragen oder Anregungen habt, oder Wünsche für spezielle Atemerfahrungen zur Begleitung innerer Prozesse dann meldet euch bei mir
mail@wolfgang-riedl.de

Bis dahin
DeepPeace
Wolfgang

Im Frieden sein

Nivata Mondgruß & Yin Yoga Workshop

Welche Sehnsucht hast du gerade?

Sehnst du dich nach Ruhe?

Fühlst du den Wunsch nach Kraft

und Zentrierung?

In einer Zeit, die viele von uns herausfordert, wird die Sehnsucht groß nach Ruhe, Stabilität und innerem Frieden.

Dieser Yoga Workshop vereint Stärke, Ruhe, Sanftheit, Öffnung und fast eine Form von Besinnlichkeit.

Wir beginnen mit dem Nivata Mondgruß und öffnen uns der femininen Kraft. Wir verankern uns in Bewegung und hingebungsvoller Kraft.

Im Yin Yoga schmelzen wir dahin und erleben Hingabe in einem Zustand von Einfachheit und Sein.

Durch das Yin Yoga kannst du einen tiefen Frieden erfahren, der jenseits von Gedankenkonstrukten und Druck des Alltags liegt.

Dieser Workshop vereint die aktive Kraft der femininen Energie und der Hingabe an die Liebe, dadurch entsteht innerer Frieden ganz natürlich und ohne Anstrengung.

Dieser Workshop ist für Anfänger sowie für Fortgeschrittene geeignet.

Datum: 20.Dezember 2014

Zeit: 15:00 - 17:30 Uhr

Kosten: 25€

Anmeldung:

Wolfgang Riedl

Zimmermannstrasse 15

12163 Berlin /Steglitz

T: 0175 599 63 52

Yin Yoga Basis Fortbildung 30.Januar - 1.Februar 2015

Yin Yoga Basis Lehrer Fortbildung

– Befreiung durch Hingabe -

Das Yin Yoga hat seine Wurzel im daoistischen System und führt uns durch die Ruhe und die Kraft in die Stille. Die einzelnen Positionen sind den 12 Meridianen und 5 Elementen der chinesischen Medizin zugeordnet. In der Chinesischen Medizin sprechen wir von Qi, was soviel bedeutet wie Lebensenergie, diese verläuft in Bahnen, sogenannten Meridianen. Durch das längere Verweilen in den Yin Positionen werden gestaute Energien im Körper aktiv harmonisiert. So wird wieder ein Gleichgewicht in Körper, Emotionen und Geist hergestellt.
Die Positionen dehnen das viszerale System, das Bindegewebe, Bänder und Sehnen (Yin), und bringen das Qi - die Lebensenergie - wieder ins Fließen. Wir mobilisieren dabei unsere Gelenke und stärken das Skelettsystem und werden dadurch im Körper und Geist flexibler.
Die Stille ermöglicht ein aufmerksames Hineinhorchen in unseren Körper und unsere Gefühlswelt, dadurch entsteht nach einer Yin Yoga Praxis eine tiefe innere Ruhe und Achtsamkeit.

Inhalte der Fortbildung sind:

Wirkung des Yin Yoga:

- Yin Yoga trainiert und stärkt das Yin Geweben des Körpers, die Yin-Energie des feinstofflichen Körpers und die Yin Funktion von Herz und Geist.

- lerne die physiologischen Wirkungen auf der Grundlage der traditionellen chinesischen Medizin von Yin Yoga auf das Bindegewebe, die Gesundheit der Gelenke, den Emotionen und den Verstand.

- Verstehe wie Yin Yoga den energetischen Körper stärkt, mit dem besonderen Augenmerk auf die chinesische Medizin und die Meridian Theorie.

- das Training zeigt, wie Yin Yoga die Yin Aspekte unserer physischen, energetischen und mentalen Körper zugute kommt.

Anwendung & Anleiten:

- Üben und lernen, die vier wesentliche Yin-Sequenzen zu unterrichten,

- erlerne entsprechenden Modifikationen und Adjustments im Yin Yoga.

- erlerne eigene Sequenzen zu erstellen auf der Grundlage der Meridian und physischen Grundlagen.

- erlerne den Umgang mit Emotionen und diese zu Containen

Die Fortbildung ist für alle Yoga-Lehrer/in oder Menschen, die einfach interessiert an der Vertiefung ihrer Kenntnisse und Erfahrungen des Yin Yoga, geeignet.

Datum: 30.1. -1.2.2015

Zeiten: 9:00 – ca. 18:00 / 18:30 Uhr mit einer 1,5 h Mittagspause.

Die Fortbildung dauert 3 intensive Tage und kostet 330€ (incl. Skript).

Anmeldung hier Klicken

Seminar-Leitung:

Wolfgang Riedl

Zimmermannstr. 15 12163 Berlin / Steglitz

T: 030 632 191 69 M: 0175 599 63 52

Webseite: www.riedl-bodywork.de

Achtsamkeits-Workshop "Ausklang 2014"

Sehnst du dich nach Veränderung?

Hast du das Gefühl, das Jahr ist nur so an dir vorbeigerast?

Was hast du erreicht?

Möchtest du neue Wege finden, wie du dein Leben leben willst?

Was ist deine Bestimmung für das kommende Jahr?

In diesem Workshop werden wir dein 2014 noch einmal Revue passieren lassen, feiern und verabschieden. Dieser Workshop ist eine wunderschöne Mischung aus der alten Tradition und der Energie eurer Neuen Zeit. Wir werden weich atmen, wahrnehmen, was für Geschenke dieses Jahr für uns bereitgehalten hat, und dies integrieren.

Dann folgen wir der Tradition der Rauhnächte. Hier beginnen wir einen inneren und äußeren 12 Tage Zyklus, als Vorbereitung für das neue Jahr. Hier haben wir die Möglichkeit wahrzunehmen, welche Samen wir legen können, so dass unsere Sehnsüchte, Wünsche, Bestimmungen und Hoffnungen im neuen Jahr Realität werden können.

Nach dem Workshop bekommt ihr die Atemanleitung und das Handbuch zum Workshop, damit ihr das Werkzeug als Erinnerung für Zuhause habt.

Datum: 21.Dezember 2014

Zeit: 10:00 – 17:00 Uhr

Kosten: 80€

Anmeldung:

Wolfgang Riedl

Zimmermannstrasse 15

12163 Berlin /Steglitz

T: 0175 599 63 52

Stärke den MANA - Selbstpflege

In der letzten Lomi Lomi Nui - hawaiianischen Tempelmassage Ausbildung ging es unteranderem darum seine eigen Lebenskraft zu stärken und zu stabilisieren. Da diese Thema immer wieder aktuell ist hier ein Auszug aus den Ausbildungsskript:

Stärke den MANA - Selbstpflege

MANA ist die Energie, die durch das Universum fließt. Es ist die Energie, die grundlegend für das Leben ist. MANA ist eine Kraft, die weder gut noch schlecht ist. Sie „ist“ einfach, wie jede Energie. Wie jede Energie kann sie verwendet werden, Chaos und/oder auch Ordnung zu schaffen. Die hawaiianische Auffassung vom Leben ist sehr umfassend. Steine, Pflanzen, Tiere, Menschen, Orte und die Elemente der Natur können MANA enthalten. Viele Hawaiianer glauben, dass der Fluss von MANA reguliert und gelenkt wird. Sie glauben auch, dass einige Lebensformen mehr MANA haben als andere. Das heißt: Wenn man schlapp und müde ist oder weiß, dass man ein großes intensives Projekt vor sich hat, dann sollte man auf das schauen, was und wie man isst, Pausen macht, denn wer arbeitet, muss auch ruhen. Geh in die Natur, verbinde dich mit den Elementen, mach das, was dir Freude und Spaß bereitet. Achte auf deine Lebensqualität. Halte beim Arbeiten das Protokoll ein!

Eine weitere Möglichkeit, dein MANA mehr zu entwickeln, ist der HA-Atem.

HA-Atmen Praxis

1. Atme bis 15 zählend auf HA aus, mit der Vorstellung, dass sich dein Atem in das gesamte Universum (physisch und nicht-physisch) ausdehnt.
2. Dann halte die Atemleere 5 Sekunden lang.
3. Atme ein auf 15 zählend und erlaube dem Bauchnabel sich zu weiten.
4. Halte die Atemfülle 5 Sekunden lang.
5. Dann beginne von Neuem, wiederhole den Zyklus 4 bis 5 Mal.

12 Schritte zur Selbstpflege

1. Wenn es sich falsch anfühlt, mach es nicht!
2. Sag genau, was du meinst.
3. Sei kein People Pleaser.
4. Vertraue deinem Bauchgefühl.
5. Sprich nicht schlecht über dich selbst.
6. Gib niemals deine Träume auf.
7. Habe keine Angst „Nein“ zu sagen.
8. Habe keine Angst „Ja“ zu sagen.
9. Sei gut zu dir selbst.
10. Lass los, was du nicht kontrollieren kannst.
11. Halte dich vom Drama und Negativität fern.
12. LIEBE
    
    
     

Newsletter November 014

In noch nicht einmal 4 Wochen ist Weihnachten, und wir feiern das Lichtfest.

Anfang Oktober war ich auf einem Yogaworkshop von Elena Brower und am ersten Tag sprach sie vom Wahrnehmen und Entdecken der Home Frequenz. Der Frequenz in dir, die sich nach einem tiefen Ankommen und Daheim anfühlt.

Und genau diese Frequenz ist es, die mich immer wieder aufs Neue fasziniert und inspiriert. Die Home Frequenz ist getragen von Liebe, Freude, Mitgefühl und Gleichmut, und gleichzeitig befindet sie sich jenseits dieser Worte. Jede/r fühlt seine/ihre eigene Bedeutung.

Wie fühlt sich deine Home Frequenz an?

Erlaube dir still zu werden.

Schließe deine Augen.

Atme weich in deinen Bauch.

Lass die Gedanken, die aufkommen, vorbeiziehen ohne sie fest zu halten.

Atme weich.

Sinke in deinen Herzraum,

den Ort in deinem physischen Herz.

Lass den physischen Bezug los und lenke deine Aufmerksamkeit auf den Raum dahinter.

Atme weich und nimm das Gefühl dort wahr, jenseits von Begrenzung und Bewertung.

Nimm deine Home Frequenz wahr.

Atme weich und verweile hier so lange du möchtest.

Und wenn du zurück kommen möchtest, dann vertiefe deinen Atem.

Bring all die Erfahrung mit hierher, in diesen Raum, in diese Zeit.

Erinnere dich, du kannst dich zu jeder Zeit mit deiner Home Frequenz verbinden, wo auch immer du gerade bist.

Be at peace.

Der Ausblick auf den Dezember in meiner Praxis birgt noch viel Schönes... und ich möchte dich einladen daran teilzuhaben.

Am 20. Dezember gibt es für alle Freunde des Yin Yoga einen Jahresabschluss-Workshop

"Im Frieden sein" - ein Nivata Mondgruss & Yin Yoga Workshop.

Dieser beginnt um 15 Uhr und endet um ca 17:30 Uhr. Für diesen Workshop brauchst du keine Vorkenntnisse und kannst einfach so daran teilnehmen. Mehr Infos siehe unten.

Zur Wintersonnenwende am 21.12.2014 gibt es einen besonderen Achtsamkeits-Workshop "Ausklang".

In diesem Workshop werden wir dein 2014 noch einmal Revue passieren lassen, feiern und verabschieden. Dieser Workshop ist eine wunderschöne Mischung aus der alten Tradition und der Energie eurer Neuen Zeit. Wir werden weich atmend wahrnehmen, was für Geschenke dieses Jahr für uns bereit gehalten hat, und sie integrieren. Dann folgen wir der Tradition der Rauhnächte. Hier beginnen wir einen inneren und äußeren 12 Tage Zyklus als Vorbereitung für das neue Jahr. Hier können wir wahrnehmen, welche Samen wir legen können, so dass unsere Sehnsüchte, Wünsche und Hoffnungen im neuen Jahr Realität werden können.

Mehr Infos siehe unten.

Vom 4. bis zum 14. Dezember gehe ich in die Zurückziehung und die Stille. Das heißt, ich werde in dieser Zeit nicht erreichbar sein und die Praxis ist geschlossen. Vom 15. Dezember bis zum 21. Dezember gibt es nur noch ein paar Termin-Möglichkeiten, denn dann gehe ich in den Urlaub. Wer von euch noch vor dem 21.12.014 einen Termin bei mir haben möchte, bitte melde dich so bald wie möglich, damit es keine Enttäuschung gibt und wir noch einen Termin für dich finden.

Bis dahin alles Liebe,

Wolfgang

backe backe kuchen.....

Herbstlich veganer Apfelkuchen

Rezept:

150g Dinkelmehl (es geht natürlich auch Weizenmehl ;-) )

60g vegane Butter oder Margarine (Zimmertemperatur)

40g Vollrohzucker, Honig oder Agavendicksaft

halben Eßl Sojajoghurt

1,5 Tl Backpulver

2 Äpfel (am liebsten nehme ich Boskop Äpfel)– entkernt und in Achtel geschnitten

1 Organe – Schale gerieben und den Saft

2-3 Scheiben frischen Ingwer – fein gehackt

0,5 Tl Zimt

Prise Muskat

wer mag ein Handvoll grob gehackte Nüsse, z.B. Walnüsse, Haselnüsse

Zubereitung

Für den Teig vegane Butter und Honig mit einander verrühren. Dann Sojajoghurt hinzugeben.

Mehl und Backpulver in der Buttermasse unterkneten. Anfangs noch mit dem Handquirl und Knethacken, dann mit den Händen, so lange bis er eine feste glatte Kugel ist.

Den Teig ca.30 Minuten in den Kühlschlank legen. Der Teig ist etwas feuchter, wie ein „normaler“ Mürbeteig. Wem das missfällt und du lieber auf dein Mürbeteig Rezept zurückgreifen möchtest, dann ist das auch wunderbar.

In der Zwischenzeit den Backofen auf 180°C vorwärmen.

Die Äpfel waschen, wer mag schälen – ich lasse immer gern die Schale dran – und in Achtel schneiden und ich eine Schüssel geben.

Ingwer fein hacken und zu den Äpfeln geben.

Die Orange reiben und entsaften- beides zu den Äpfel geben.

Zimt und Muskatnuss dazugeben und wer mag gerne noch einen Löffel Honig.

Die Nüsse grob hacken und zu den Äpfel geben – alles gut durchmischen.

Den Teig aus dem Kühlschank holen und direkt auf dem Backpapier ausrollen.

 

 Ich einen kleine Kastenform oder direkt aufs Backblech geben.

Die Apfel-Nuss-Mischung auf dem Teig verteilen und in den Backofen schieben.

Mittlere Schiene und bei 180°C (160° bei Umluft) für ca. 30 Minuten backen.

Ich liebe ein warmes Stück Apfelkuchen mit einer Reis-Vanille-Matcha-Latte.....

Viel Freude beim Nachbacken...

Alles Liebe wünscht 

Euch Wolfgang

Newsletter Oktober 014

Wie zauberhaft, der Herbst ist da in seiner farbenfrohen Gestalt. In all seinen herrlichen Gelb-, Rot- und Brauntönen zeigt er uns wie schön und einfach das Loslassen sein kann. Natürlich geht damit auch der mentale Prozess des Loslassens einher, und wie wir immer wieder erfahren, ist der herausfordernd. Doch manchmal überraschen wir uns selbst, dann geht‘s doch sehr einfach und wir erkennen, dass es doch eher das Festhalten ist, das uns Kraft kostet.

Momentan gibt es sehr viele Geschehnisse in unserer Welt, die uns herausfordern bei uns zu bleiben. Viele Klient/innen in meiner Praxis und auch Menschen in meinem Umfeld erfahren diese Zeiten gerade sehr intensiv. Viele sind von Mitmenschen, Situationen, Geräuschen und Dingen in ihrem direkten Umfeld irritiert und reagieren zum Teil völlig überreizt und kurzatmig.

Und es sind intensive Zeiten - ohne Frage. Eine befreundete Astrologin erzählte mir, dass die Sterne auch gerade `auf Krawall` stehen und uns fordern. Ein befreundeter Channeler und Coach sagt ebenfalls, dass die Energien auf diesem Planeten gerade sehr hoch sind und sie uns wie in einer Waschmaschine unterstützen, alles los zu lassen – und - dass alles, was nicht mehr wahrhaftig mit uns konform geht, weg gespült wird. Eine weitere befreundete Bewusstseins-Trainerin & Coach bietet in ihrer großen Online Community einen extra Live Webcast an, um genau das Loslassen von alten Strukturen und das Integrieren von dem Neuen noch Unbekannten zu unterstützen.

Ich habe euch ein paar Sachen zusammen getragen, damit ihr einige Werkzeuge zur Hand habt, von denen ich weiß, dass sie euch unterstützen können. Des Weiteren habe ich in meinem Blog eine Atemanleitung (hier klicken) und eine Yin Yoga Sequenz für Euch zur Unterstützung bereitgestellt.

Letzten Monat gab es das Essenzen Trio (hier klicken) für Ruhe und Ausgeglichenheit im Angebot. Wer sich davon als Unterstützung angesprochen fühlt, und damit sich dem nichts in den Weg stellt, gebe ich euch eine 20ml Mischung für 10€ mit.

Deine Werkzeuge für die Zeiten / Phasen des Umbruchs und der Erneuerung:

• Eine Siesta am Nachmittag
• Sei sanft zu dir und mit dir
• Weiches Atmen in den Bauch
• Leg dich 10 Minuten auf den Boden und genieße die Schwerkraft
• Wenn Wasser in deiner Nähe ist, z.B. ein Fluss, ein See oder ein Teich, genieße einige Zeit dort
• Setze dich zu einer ruhigen Kontemplation und mache Notizen vom Alten, was gehen darf und vom Neuen, was du einladen möchtest
• Übe Qi Gong oder Tai Chi
• Sanftes Yoga
• Meditiere
• Bade
• Mache einen gemütlichen Spaziergang in der Natur

Versuche deine Selbstpflege nicht zu übereilen oder zu schnell zu erledigen. Nehme dir so viel Zeit, wie dein Körper, Geist und Seele brauchen. Erlaube dir eine Zeit festzulegen, in der du dir deinen Ruheraum nimmst, wie ein inneres Versprechen - nur für dich -

Da ich mir eine Auszeit auf Rügen nehmen werde, ist die Praxis vom 25. Oktober bis 3. November 2014 geschlossen.

Ab 4. November bin ich wieder persönlich für Euch da.

Falls ihr Termine für eine Unterstützung und Begleitung haben wollt, meldet euch gern bei mir per Mail. Ich werde meine Mails während der Zeit auf Rügen zwei Mal checken.

Ich wünsche euch von ganzem Herzen eine gute Zeit und freue mich auf die kommenden Begegnungen mit euch

Wolfgang

Atemerfahrung " Potenziale im Herzen "

Ihr Lieben
hier eine Atemerfahrung für Euch zu anhören. ich wünsche Euch viel Freude damit.

Hier klicken für die Atemerfahrung

Agni Tee – der Herbst-Tee zum Loslassen und Auftanken

Eine Definition von Agni ist in der yogischen Tradition das Verdauungsfeuer. Es regelt die Temperatur und die Aktivität der Verdauung. Die Absorption und Assimilation der aufgenommenen Nahrung wird angeregt und die Umwandlung der Nahrung in Energie wird unterstützt.

Im Agni Tee komme alle Elemente der TCM zusammen. Die intensivste Wirkung hat er auf das Feuer und das Metall Element. Das Feuer Element ist die Mutter des Metalls. Die Organe, die dem Metall Element zugeordnet sind, sind Lunge und Dickdarm. Die Jahreszeit ist der Herbst. Der Agni Tee ist eine wunderbare Unterstützung bei Erkältungen, aber auch sonst hilft er der Verdauung auf körperlicher und mentaler Ebene.

 

1 Liter Wasser (Element Wasser)

1 TL. Steinsalz (Element Wasser)

1 Prise Cayenne (Element Feuer)

2 EL. Honig (Element Erde)

2 Handvoll kleingeschnittene Ingwer-Wurzel (Element Metall)

Saft von 1/2 Limette (Element Holz)

 

Zubereitung:

 

Alle der oben genannten Zutaten zum Kochen bringen. 20 Minuten lang kochen.

Nimm den Topf vom Herd und lasse den Tee abkühlen

Füge dann den Saft von einer 1/2 Limette hinzu. Nicht mitkochen!

Gieße den Tee durch ein Sieb in eine Thermoskanne und genieße ihn über den ganzen Tag!

Yin Yoga Sequenz für den Herbst – Die Wandlungsphase Metall -

Öffne dich dem Himmel und spüre die Unendlichkeit

Die fruchtbare Erde enthält Minerale und Erze. Aus der Erde gewinnt man Metall. Die Wandlungsphase Metall ist für uns westliche Menschen mit am schwersten zu verstehen.

Die Erde nährt uns als liebende, sorgende Mutter. Das Metall verkörpert in diesem Bezug die Rolle des Vaters, der sie mit Strenge unterstützt. Das ist einer der Gründe weshalb in China die Kinder oft von ihren Großeltern erzogen werden.

Spürbar wird die Metallenergie sehr deutlich im Herbst. Die Wärme des Sommers nimmt endgültig Abschied. Die Natur beginnt mit dem Rückzug in sich selbst. Die Kraft des Metalls ist die Konzentration auf das Wesentliche. Der Lebensabend hat begonnen. Gefühle der Trauer gehören zum Metall. Allerheiligen und Totensonntag fallen in diese Zeit. Die Organe, die dem Metall zu geordnet sind, sind Lunge und Dickdarm.

Lunge und Dickdarm sind die Organe des Metalls. Über die Lunge nehmen wir das Atem-Qi (Energie) auf. Dieses verbindet sich mit dem Nahrungs-Qi und dem vorgeburtlichen Qi zur unserer "Grundenergie", die uns für unser Leben zur Verfügung steht. Der Atem ist sehr wichtig, weshalb ihn alle spirituellen Traditionen als Mittel der Konzentration und Meditation verwenden.

Die meisten von uns atmen zu flach. Wir müssen erst wieder lernen, uns dem Rhythmus von Ein und Aus, vom Aufnehmen und Loslassen hinzugeben. Durch eine kraftvolle Atmung stärkt sich automatisch unsere Abwehrenergie.

Der Dickdarm ist der Ausscheider. Gut ausscheiden können wir jedoch nur dann, wenn wir bereit sind loszulassen, auch auf inneren Ebenen. Schönes Beispiel dafür ist die Teetasse, die erst wieder gefüllt werden kann, wenn sie leer ist. Um loszulassen braucht es Vertrauen und Mut. Ein scharfer Verstand und in Weisheit handeln bezeichnen die Qualität des Metalls im geistigen Bereich.

Grundsätze der Yin Yoga Praxis

Achtsamkeit – Stille – Hingabe - Mitgefühl

1. Wähle deine Haltung bis zu einer angemessenen Grenze, nicht neutral, die Intensität auf einer Skala bei max. 6 von 10, keine brennenden oder stechenden Empfindungen
   – Achtsamkeit
   
   
2. Entspanne deine Muskeln, lass die Wirbelsäule rund werden
   – Stille/Hingabe

3. Verweile für 3 bis 20 Minuten in der Haltung, beobachte deine Gedanken
   – Mitgefühl

Verankere dein Bewusstsein an einem der drei Dantian (= großes Meer) Punkte:

1. oberes Dantian = Punkt zwischen den Augenbrauen,

2. Dantian = Brustbeinmitte,

3. unteres Dantian = 2 bis 3 fingerbreit unterhalb des Bauchnabels oder auf die Knochen.

Oder auf deine gleichmäßige Bauchatmung

Oder auf deine Gefühle – nimm sie wahr und erlaube ihnen wieder ins fließen zu kommen.

Bitte keine Yin Praxis machen ohne eine ausführliche Anleitung durch eine/n qualifizierten Yogalehrer/in besucht zu haben.

Die Sequenzen sind von Wolfgang Riedl zusammengestellt worden, für den persönlichen privaten Gebrauch nach einen Einzelstunde bei ihm.

Die Yin Metall Praxis Kurz

1. Beginne mit einer Soft Silent Meditation 5 min
2. Schmetterling 3 min

3. Sphinx 3 min → Ruheposition auf den Bauch und Cat-Cow 1 min

4. Quater Dog → 1. linker Arm vorne ausgesteckt , dann echter Arm vorne, jeweils Fokus auf den Zeigefinder und Daumen je 3 min

5. Schlussentspannung 4 min (oder länger)

Viel Freude beim Ausprobieren und Praktizieren.

Info + Workshop + Fortbildung:

Praxis W. Riedl

Wolfgang Riedl

Zimmermannstr. 15

12163 Berlin / Steglitz

T: 030 632 191 69

M: 0175 599 63 52

www.riedl-bodywork.de