Atemerfahrung "Jahresende 2014"

In eine paar Tagen ist es so weit, das Jahr wechselt und wir haben wieder die Möglichkeit neu zu beginnen. Dafür habe ich Euch eine Atemanleitung, hier auf La Palma, wo ich gerade bin, unten am Meer aufgenommen.

Ich wünsche Euch viel Freude und Leichtigkeit und wer mag, kann diese Atemerfahrung für sich und seine Liebsten & Freunde herunterladen und weitergeben.

Atemerfahrung Jahresabschluss 2014  hier klicken und los geht’s

Restore your Energy - eine Yin Yoga Sequenz für die Feiertage

Vor und während der Feiertage gibt es immer wieder Herausforderungen, diese Yin Sequenz erlaubt dir deine Energie wieder auf zu laden und die Emotionen aus zu gleichen.

Grundsätze der Yin Yoga Praxis

Achtsamkeit – Stille – Hingabe - Mitgefühl

1. Achtsamkeit Wähle deine Haltung bis zu einer angemessenen Grenze, nicht neutral, die Intensität auf einer Skala bei max. 6 von 10, keine brennenden oder stechenden Empfindungen
2. Stille/Hingabe Entspanne deine Muskeln, lass die Wirbelsäule rund werden
3. Mitgefühl Verweile für 3 bis 20 Minuten in der Haltung, beobachte deine Gedanken

Verankere dein Bewusstsein an einem der drei Dantian (= großes Meer) Punkte:

1. oberes Dantian = Punkt zwischen den Augenbrauen,

2. Dantian = Brustbeinmitte,

3. unteres Dantian = 2 bis 3 fingerbreit unterhalb des Bauchnabels oder auf die Knochen.

Oder auf deine gleichmäßige Bauchatmung

Oder auf deine Gefühle – nimm sie wahr und erlaube ihnen wieder ins fließen zu kommen.

Bitte keine Yin Praxis machen ohne eine ausführliche Anleitung durch eine/n qualifizierten Yogalehrer/in besucht zu haben.

Die Sequenzen sind von Wolfgang Riedl zusammengestellt worden, für den persönlichen privaten Gebrauch nach einen Einzelstunde bei ihm.

Die Kurze Yin Sequenz

1. Beginne mit einer kurzen Meditation des inneren Sammeln, erlaube dir einen Einstellung von freundlicher Nachsichtigkeit zu entwickeln.
 
2.  liegenden Butterfly   -> 3min 

3. unterstützte Brücke -> 5 Min

 4. Free Float - die Beine fast ohne kraftaufwand in die Luft strecken -> 5 Min

5. Psoas Release (bei Problemen im unterren Rücken gleich zum nächsten Punkt gehen) -> 5 Min

6. Schlussentspannung -> 5 Min oder länger nach belieben

Viel Freude beim Ausprobieren und Praktizieren.

Model Beate Willer www.mandala-yoga-fuerstenwalde.de

Info + Workshop + Fortbildung:

Praxis W. Riedl

Wolfgang Riedl

Zimmermannstr. 15

12163 Berlin / Steglitz

T: 030 632 191 69

M: 0175 599 63 52

www.riedl-bodywork.de 

Dezember 2014 Newsletter

Wie wunderbar, Weihnachten steht vor der Tür. Die Zeit der Liebe und des Lichtes. Jetzt schon glüht und blinkt es in der ganzen Stadt und viele, wenn auch etwas gestresste Menschen mit hektischen Gesichtern laufen auf die Schloß-Straße zum Weihnachts-Shopping entlang. Ganz ehrlich, mich hat es auch schon gepackt. Ich liebe es, nach der Arbeit die Schloß-Straße entlang zu schlendern und die Lichter und die Atmosphäre aufzusaugen. Unter all dem Brodeln und der Hektik spüre ich dennoch ein tiefes Gefühl von Vor-Freude und Zufriedenheit.

In meinem 10-tägigen Schweige-Retreat ging es für mich unter anderem darum, zu erforschen und zu erfahren, dass all die scheinbar in Stein gemeißelten Gedanken, die so real erscheinen nur von kurzer Dauer sind und einen illusorischen Charakter haben. Wenn ich das Ganze, was so aufgewühlt ist, betrachte, entsteht ein inneres Bild von Gleichmut und Offenheit, dass es vielleicht auch anders sein könnte als ich es gerade wahrnehme. Das Schöne, was dadurch passiert ist: Ich entspanne mich und kann inne halten kann... Pause machen.

Am 21. Dezember ist Winter-Sonnenwende, der Tag des Lichts. Ab diesem Tag beginnt wieder mehr Sonnenlicht die Welt unserer Erd-Halbkugel zu erhellen und er markiert den Beginn der Rauhnächte.

Mein Weihnachtsgeschenk am euch ist ein kleines Ritual für die Rauhnächte. Wenn du das Booklet haben möchtest bitte schreibe mich an und ich maile es dir zu wolfgang@riedl-bodywork.de -> dann einfach ausdrucken und viel Freude beim Eintauchen in die heilige Zeit der Stille.

Die Praxis ist vom 22.12.014 bis zum 09.01.2015 geschlossen.

Am 10.01.2015 gibt es das Achtsamkeits-Seminar Einklang 2015 und wer mitmachen möchte, sollte sich bald bei mir melden, denn es gibt nur noch wenige freie Plätze.

Ich freue mich immer auf eine Nachricht oder/und eine Begegnung mit Euch!
Bis dahin wünsche ich Euch:

Frieden in Gedanken
Liebe im Herzen
Glückseligkeit im Bauch

and most of all DeepPeace
Wolfgang

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Achtsamkeits Seminar "Einklang 2015"

Hallo Ihr Lieben,
einige von Euch hatten mir gesagt bzw. geschrieben, das ihr sehr gerne beim Achtsamkeits Seminar "Ausklang 2014" mitmachen wolltet, und leider nicht mitmachen könnt.
Nun habe ich mir gedacht, es wäre eine wunderbarer Einklang auf 2014, wenn ich am 10.Januar 2015 meine Praxis nach meinem Urlaub wiedereröffne, mit einem Seminar, das das Jahr 2015 einklingen lässt.
Dazu lade ich euch herzlich ein: Achtsamkeits Seminar "Einklang 2015"

Sehnst du dich nach Veränderung?

Was hast du erreicht?

Was möchtest du erreichen?

Möchtest du neue Wege finden, wie du dein Leben leben willst?

Lebst du deine Bestimmung?

Was ist deine Bestimmung für das kommende Jahr?

Was sind deine Potenziale für diese Jahr?

In diesem Workshop werden wir dein 2014 noch einmal Revue passieren lassen und einen Blick auf das kommende Jahr 2015 werfen. Im ersten Teil des Workshops nehmen wir noch einmal Kontakt zum vergangenen Jahr auf und feiern und verabschieden die Highlights und auch die Dinge, die nicht so gut gelaufen sind.

Im zweiten Teil des Workshops widmen wir uns den verschiedenen Möglichkeiten unseres neuen Jahrs 2015 und lösen mögliche Blockaden, die eventuell unsere neue Vision von 2015 einschränken. Hier haben wir die Möglichkeit zu erkennen, welche Samen wir legen können, so dass unsere Sehnsüchte, Wünsche, Bestimmungen und Hoffnungen im neuen Jahr Realität werden können.

Nach dem Workshop bekommt ihr die Atemanleitung und das Handbuch zum Workshop, damit ihr bei Bedarf alle Mittel direkt zur Hand habt.

Ort & Anmeldung:

Praxis W.Riedl Zimmermannstrasse 15

12163 Berlin-Steglitz

M: 0175 599 6352

Atemerfahrung: Achtsames Abgrenzen & liebevoll deinen Raum einnehmen

Hallo Ihr Lieben,

eigene von Euch erfahren gerade herausfordernde Zeiten und fühlen sich oft irritiert von der Umwelt und unseren Mitmenschen. Diese Atemanleitung unterstützt dich deinen Raum & deine Grenzen wieder wahrzunehmen und zu klären. So ist ein liebevoller Umgang mit dir und anderen wieder möglich, dadurch entstehen wieder neue Begegnungen und Raum für Austausch ohne Vorwürfe und Aggressionen.

Diese Atemanleitung könnt ihr direkt bei Soundcloud runterlasen und Zuhause in ruhe anhören.

Atemerfahrung Download hier klicken

Ich wünsche Euch viel Freude und Gelassenheit

Falls ihr Fragen oder Anregungen habt, oder Wünsche für spezielle Atemerfahrungen zur Begleitung innerer Prozesse dann meldet euch bei mir
mail@wolfgang-riedl.de

Bis dahin
DeepPeace
Wolfgang