Sleepless in Berlin oder wo auch immer du bist! Eine Yin Yoga Sequenz für Jeden.

In unserm Leben begegnen wir immer wieder Veränderungen. Veränderung haben etwas Gutes, es zeigt uns Wachstum an. Manchmal bewegen diese Veränderung uns so tief, dass wir innerlich so viel Unruhe erfahren und sie uns so unseren Schlaf rauben. Diese Qualität ist oft wahrnehmbar. Da die Energie aufsteigend ist, ist sie mehr im Brustraum und/oder Kopf wahrnehmbar und zwar in Form von Gedankenkreisen oder Druck im Brustkorb.

Im Yin Yoga verlangsamen wir unsere innere Qualität und erlauben uns wieder im Körper Platz zu nehmen. Wir lassen so die Energie wieder mehr in den Bauchraum sinken. Das kann uns Sicherheit und Vertrauen vermitteln.

Diese Sequenz ist für Jeden geeignet, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener.

Die Sequenz am Besten kurz vor dem zu Bett gehen machen.

In den Positionen des Yin Yoga dehnen das faszien System, das Bindegewebe und die Bänder (=Yin), und bringen das Qi - die Lebensenergie - wieder ins Fließen. Wir mobilisieren dabei unsere Gelenke und stärken das Skelettsystem und werden dadurch im Körper und Geist flexibler.
Die Stille ermöglicht ein aufmerksames Hineinhorchen in unseren Körper und unsere Gefühlswelt, und so entsteht nach einer Yin Yoga Praxis eine tiefe innere Ruhe und Achtsamkeit.

Grundsätze der Yin Yoga Praxis

Achtsamkeit – Stille – Hingabe - Mitgefühl

– Achtsamkeit -
Wähle deine Haltung bis zu einer angemessenen Grenze, nicht neutral, die Intensität auf einer Skala bei max. 6 von 10, keine brennenden oder stechenden Empfindungen
– Stille/Hingabe -
Entspanne deine Muskeln, lass die Wirbelsäule rund werden
– Mitgefühl -
Verweile für 3 bis 20 Minuten in der Haltung, beobachte deine Gedanken  

Verankere dein Bewusstsein auf deine gleichmäßige Bauchatmung und auf deine Gefühle – nimm sie wahr, so wie sie jetzt gerade sind ohne etwas hinzu zu fügen oder wegzulassen.

Bitte keine Yin Praxis machen ohne eine ausführliche Anleitung durch eine/n qualifizierten Yogalehrer/in besucht zu haben.

Die Sequenzen sind von Wolfgang Riedl zusammengestellt worden, für den persönlichen privaten Gebrauch nach einer Einzelstunde bei ihm.

Yin Yoga Sequenz - Sleepless at Home

1. Schneidersitz -> 3 Min, Sitze bequem im Schneidersitz, das linke Bein vor dem Rechten und einer Deckenrolle zwischen den Schienenbeinen, den Oberkörper in der Vorbeuge

 2. Swan - erst linkes Bein vorne dann rechtes Bein vorne je 3 Min Ausgleich Lazy Down Dog 

 -> Alternativ Nadelöhr → 3 Min linkes Sprunggelenk auf dem Rechten Oberschenkel mit Fokus auf die Verlängerung der Arme dann Seitenwechsel

 3. Sphinx 3 Min → Ausgleichshaltung Kind Position

4. unterstützte Brücke -> 5 Min

5. Schlussentspannung -> 5 Min oder länger

Die nächste Yin Yoga Lehrer Ausbildung, in der du dein Wissen über das Yin Yoga vertiefen kannst, vom 2. - 7.Dezember 2016 in Berlin statt.

Danke Beate für modeln :-) www.mandala-yoga-fuerstenwalde.de

Info + Anmeldung + Workshop + Fortbildung:

Praxis W. Riedl

Wolfgang Riedl

Zimmermannstr. 15

12163 Berlin / Steglitz

M: 0175 599 63 52

wolfgang@riedl-bodywork.de

www.riedl-bodywork.de

Disclaimer:

Bitte praktiziere Yin Yoga nicht, ohne dass du zuvor eine ausführliche Anleitung durch eine/n qualifizierten Yogalehrer/in besucht hast.

Die Sequenzen sind von Wolfgang Riedl zusammengestellt worden, für den persönlichen privaten Gebrauch nach einer Einzelstunde bei ihm.

Die Yoga Sequenzen sind ist ausschließlich zur Entspannung bestimmt.

Die Yoga Sequenzen stellen in keiner Weise Ersatz für professionelle Beratungen oder Behandlungen durch ausgebildete und anerkannte Ärzte dar.

Ich fordere alle Benutzer mit Gesundheitsproblemen dazu auf, im Bedarfsfall immer einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie bezüglich Ihrer Gesundheit Fragen haben, raten ich Ihnen, sich an den Arzt Ihres Vertrauens zu wenden, anstatt Behandlungen eigenständig zu beginnen, zu verändern oder abzusetzen.

Der Inhalt von Praxis W.Riedl kann und darf nicht für die Erstellung eigenständiger Diagnosen oder für die Auswahl und Anwendung von Behandlungsmethoden verwendet werden.

Für Schäden oder Unannehmlichkeiten, die durch den Gebrauch oder Missbrauch der Yoga Sequenz entstehen, kann Wolfgang Riedl nicht zur Verantwortung gezogen werden - weder direkt noch indirekt.