Der bewusste
Atem ist und war immer wieder etwas was mich sehr beschäftigt und begleitet......dafür habe ich Euch einmal einen Überblick und eine schriftliche Anleitung gepostet.....ich wünsche Euch viel Spaß beim lesen und ausprobieren....
Der Atem ist
etwas Beständiges dass das ganze Leben über begleitet. Mit unserer
Geburt der erste Atemzug und beim verlassen der physischen Form der
letzte Atemzug. Unser Atem ist ständig im Wandel, kein Atemzug
gleicht dem Nächsten. Ein Einladung und Erinnerung an uns, das
nichts so bleibt wie es ist und sich auch verändern darf. Nicht nur
enthält jeder Atemzug Sauerstoff und gibt CO2 ab, er bewegt
gleichzeitig über die Atmung den gesamten Körper, wie eine sanfte
Massage. Mit jedem Atemzug atmen wir auch neue Lebens-Energie ein
auch bekannt als Prana, Chi oder KI, die uns Lebendigkeit bringt.
In vielen alten
Traditionen gibt es Atem Meditation, die uns unterstützen zur
Geistesruhe zu kommen , uns zu sammeln. Mit dem bewussten Atem gehen
wir auf die nächste /neue Stufe ohne Konzept und ohne Vorgaben von
Zielen und können uns so neu erfahren.
Der bewusste
Atem ist eine Einladung in die Stille zu kommen und unseren eigenen
Rhythmus wahrzunehmen und mit jedem Atemzug das Ja für unser Leben
anzuerkennen und neu zu fühlen.
In einer
Sitzung begleite ich dich, dir neu zu begegnen, um das Alte
loszulassen und mit jedem neuen Atemzug das Neue einzuladen. So das
es leichter fließender und klarer werden kann. Eine Zeit in der Du
dir begegnen kannst ohne Druck ohne Ziel, einfach nur Sein.
Bewusste Atem
Anleitung:
1. Lege dich
bequem hin, am besten auf eine weiche Unterlage und wenn du magst
dann decke dich leicht zu. Die Beine liegen bequem leicht geöffnet.
Erlaube dir die Wirbelsäule zu relaxen.
2. Schließe
deine Augen, nimm deinen Körper wahr und achte auf Dichte, Schmerzen
oder Verspannung. Erlaube ihnen mehr und mehr in die Unterlage hinein
schmelzen und gebe sie immer weiter an den Boden , die Erde ab.
3. Bringe deine
Aufmerksamkeit und Achtsamkeit auf deinen Atem, dafür lege eine Hand
auf deinen Bauch und spüre deinen Ein – und Ausatmen. Beobachte wo
dein Atem hinfließt ohne ihn zu verändern – fließt er mehr in
die Brust oder tief in den Bauch hinein. Menschen die nervöser sind,
atmen kurz und flach in die Brust.
4. Lege nun
beide Hände auf deinen Bauch, Atem langsam, sanft und tief durch die
Nase bis in die Wärme deiner Hände – in die Bauchregion. Dein
Brust sollte sich dabei nur ganz sanft bewegen, bis fast garnicht.
5. Bleibe nun
bei deinem sanften Atem, spüre den Atem durch deine Nase kommen und
gehen. Dies ist der einfachste und leichteste Atem , so wie ein Baby.
Beobachte liebevoll den Atmen, deine Gefühle und deine Körper ohne
sie zu verändern, erlaube dir damit zu sein.
6. Nach jeder
Atem Erfahrung scane deine Körper und deine Gefühle noch einmal.
Spürst du einen Unterschied? Wie fühlst du dich jetzt in Vergleich
zu Beginn der Atem Erfahrung?
7. Atme so 5
bis 10 Minuten 1-2x am Tag. Du kannst natürlich auch weich in deinen
Bauch atmen wenn du stehst, gehst oder Auto fährst. Nach ein paar
Wochen sanftem Atmen kannst du natürlich das ganze auch länger
praktizieren, so wie es sich für dich richtig anfühlt.
Für eine begleitet Einzelsitzung
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen