Yin Yoga Sequenz für die Stärkung der Niere & Blase

Yin Yoga Einleitung

Das Yin Yoga hat seine Wurzeln im daoistischen System und führt uns durch die Ruhe und Kraft in die Stille. Die einzelnen Positionen sind den 12 Meridianen und 5 Elementen der chinesischen Medizin zugeordnet. In der Chinesischen Medizin sprechen wir von Qi, was soviel bedeutet wie Lebensenergie, diese verläuft in Bahnen, so genannten Meridianen. Durch das längere Verweilen in den Yin Positionen werden gestaute Energien im Körper aktiv harmonisiert. So wird wieder ein Gleichgewicht zwischen Körper, Emotionen und Geist hergestellt.

Die Positionen dehnen das viszerale System, das Bindegewebe, Bänder und Sehnen (Yin), und bringen das Qi – die Lebensenergie – wieder ins Fließen. Wir mobilisieren dabei unsere Gelenke und stärken das Skelettsystem und werden dadurch im Körper und Geist flexibler.

Die Stille ermöglicht ein aufmerksames Hineinhorchen in unseren Körper und unsere Gefühlswelt, dadurch entsteht nach einer Yin Yoga Praxis eine tiefe innere Ruhe und Achtsamkeit.

Jedes Element ist einer der Jahreszeiten zugeordnet und so haben wir die Möglichkeit wieder in einen Rhythmus zu finden, der uns unterstützt und nährt im Einklang mit den Kräften von Mutter Erde – im Inneren wie im Außen.

Grundsätze der Yin Yoga Praxis

Achtsamkeit – Stille – Hingabe - Mitgefühl

1. Wähle deine Haltung bis zu einer angemessenen Grenze, nicht neutral, die Intensität auf einer Skala bei max. 6 von 10, keine brennenden oder stechenden Empfindungen !! – Achtsamkeit
2. Entspanne deine Muskeln, lass die Wirbelsäule rund werden – Stille/Hingabe
3. Verweile für 3 bis 20 min in der Haltung, beobachte deine Gedanken - Mitgefühl

Verankere dein Bewusstsein an einem der drei Dantian (= großes Meer) Punkte:

1. oberes Dantian = Punkt zwischen den Augenbrauen,

2. Dantian = Brustbeinmitte,

3. unteres Dantian = 2 bis 3 fingerbreit unterhalb des Bauchnabels oder auf die Knochen.

Oder auf deine gleichmäßige Bauchatmung

Oder auf deine Gefühle – nimm sie wahr und erlaube ihnen wieder ins fließen zu kommen.

Bitte keine Yin Praxis machen ohne eine ausführliche Anleitung durch eine/n qualifizierten Yogalehrer/in besucht zu haben.

Die Sequenzen sind von Wolfgang Riedl zusammengestellt worden, für den persönlichen privaten Gebrauch nach einen Einzelstunde bei ihm.

Die Yin Wasser Praxis Kurz (ca 25 Minuten)

1. Beginne mit einer Stillen Meditation 5 min 
   
   
   
2. Schmetterling vari Diamant mit Klotz 3 min 
   
   

   
3. Sphinx 3 min → Kind Pose Ausgleichsübung Knie zusammen und den unteren Rücken auszugleichen 
   
   

   
4. Liegender Twist → jede Seite 3 min
   

   

    
5. Catapillar → 3 min 
   

   

    
6. Shavasana 5 min 
   

   

    

Für Einzelstunden & Fragen bitte bei mir melden

Wolfgang (@) riedl-bodywork.de

mein Dank an Beate fürs modeln mandala-yoga-fuerstenwalde.de

Warum ich keine Zeit mehr verschwende...

In den Rauhnächten habe ich mich mit meinen Wünschen und Aussichten für dieses Jahr beschäftigt. Am 1.1. verbrennt man dann gemäß dem Ritual der Rauhnächte 11 der Wünsche und übergibt sie den Helfern in der nicht-physischen Welt. Um den einen Wunsch der übrig bleibt, kümmert man sich selbst. Bei mir ist es der Wunsch nach mehr Authentizität und Ehrlichkeit. Je mehr ich mich damit beschäftige, desto mehr bemerke ich, dass ich oft Dinge tue, die ich eigentlich gar nicht mehr möchte.

Das kann ein Treffen mit einem Menschen sein, der uns runterzieht, oder eine Einladung zum Abendessen, mit Leuten, die wir gähnend langweilig finden. Oder eine nutzlose Sache, von der unser Verstand so 100 % überzeugt ist, dass wir das unbedingt machen müssten.

Wir alle kennen solche Situationen.

Warum Zeit und Lebensenergie verschwenden? Eben!
Man sollte sich öfter trauen, Nein zu sagen, um wahrhaftig, authentisch und ehrlich zu bleiben.

Was hält dich davon ab?
Wer hält dich davon ab?

Wünscht du dir nicht auch ein freieres, authentisches Leben?
Dann beginn mit einem Ja für die Veränderung und mit deinem ersten Nein zu nutzloser Zeit- und Lebensenergieverschwendung.

Falls du spürst, dass dich das überfordert oder zu sehr herausfordert, dann atme weich in deinen Bauch und lass in dir erst das Ja für die Veränderung entstehen, und wenn du spürst, dass du innerlich bereit bist, dann folge dem ersten Nein-Impuls.

Wenn du magst, dann berichte doch, wie es dir damit ergangen ist. Welche Begegnungen daraus entstanden sind? Oder auch welche Herausforderungen?

May your dreams come True 

May you be healthy

May you be happy

DeepPeace

Wolfgang 

Der Bewusste Weich Atem

In meinem Alltag und in meiner Praxis findet der bewusste weiche Atem schon seit vielen Jahren großen Anklang und Raum. Er ist meine tägliche Praxis und eröffnet mir immer mehr Einsichten und Klarheit über mich selbst. Als Werkzeug ermöglicht er mir wunderbares integrieren von Anteilen und Lösung von inneren Blokaden. ich habe hier einen kleinen Artikel darüber geschrieben, damit die Atemerfahrungen die ich euch immer weider gerne bereitstelle einen tieferen Hintergrund bekommen.

Viel Freude beim lesen....

Wolfgang

Der bewusste weiche Atem

Es gibt eine einfache Methode, um immer tiefer in die eigene Gefühlswelt einzutauchen: der bewusste weiche Atem.

Der Atem ist das ganze Leben lang unser stetiger Begleiter. Er ist für uns so selbstverständlich, dass wir ihn meist kaum beachten. Bei der Geburt tun wir den ersten und beim Verlassen der physischen Form den letzten Atemzug. In der Zwischenzeit ist unser Atem ständig im Wandel, kein Atemzug gleicht dem nächsten. Eine Erinnerung daran, dass nichts so bleibt, wie es ist, und dass es sich auch verändern darf.

Nicht nur, dass jeder Atemzug Sauerstoff enthält und Kohlendioxid abgibt, zugleich wird über die Atmung der gesamte Körper bewegt, wie bei einer sanften Massage. Mit jedem Atemzug atmen wir auch neue Lebensenergie (auch bekannt als Prana, Chi oder Ki) ein, die uns Lebendigkeit bringt. In vielen alten Traditionen gibt es Atemmeditationen, die den Menschen darin unterstützen, zur Geistesruhe zu kommen.

Mit dem bewussten Atem gehen wir auf die nächste Stufe, ohne Konzept und ohne Vorgabe von Zielen, und wir können uns so neu erfahren. Der bewusste Atem führt uns in die Stille und lässt uns unseren eigenen Rhythmus wahrnehmen. Mit jedem Atemzug können wir das Ja zum Leben annehmen und neu fühlen.

Hier hast du Gelegenheit zur bewussten Begegnung mit dir selbst. Du kannst das Alte loslassen und mit jedem Atemzug das Neue einladen, so dass dein Bewusstsein leichter, fließender und klarer werden kann.

Eine Zeit für dich - ohne Druck, ohne Ziel, einfach nur Sein.

Wie möchtest du dein Leben leben?

Ich bin zum Jahreswechsel hier auf der Kanareninsel La Palma, um wieder aufzutanken und mein 2014 abzuschließen sowie in Ruhe dem neuen 2015 begegnen zu können. Ich nahm mir dafür Zeit, ging viel in der Natur spazieren, setzte mich an den Strand, machte Yoga & Chi Gung und atmete weich und verband mich mit der Qualität des kommenden Jahres. Ich machte mir gern Notizen und beobachtete innere Bilder und Gefühle. Mit der Zeit entstand ein immer klareres Bild von der Qualität des neuen Jahres.

Jahreswechsel sind immer wieder wunderbare Augenblicke, um Übergänge genauer unter die Lupe zu nehmen. In unserem Leben bieten sich immer wieder solche Augenblicke der Übergänge und der Neuorientierung, sei es ein Geburtstag, ein Jahrestag oder äußere Umstände wie ein Umzug.

Oft erleben wir unser Leben als eine Zusammenwürfelung von schicksalsumgebenden Momenten und fühlen uns häufig als Opfer der Umstände. Aber durch die Frage: „Wie will ich mein Leben leben?“, trete ich in die Kraft der Selbstbestimmung.

Ich möchte euch einladen einfach in euer neues Jahr hinein zu spüren und zu erfahren, welche Geschenke es für dich bereithält.

Dein Jahr 2015

Setze oder lege dich zurück. Schau, dass du für die nächsten 15 – 20 Minuten ungestört bist. Schalte dein Telefon aus, und falls es dir kühl wird, decke dich mit einer Decke zu. Habe ein Notizbuch und einen Stift bereit.

Nimm deinen Körper wahr und lass dich in ihn hinein sinken. Atme behutsam und weich. Spüre deine Füße fest am Boden und öffne dich über deinen Scheitelpunkt dem Himmel.

Lenke deine Aufmerksamkeit nach innen.

Nimm wahr, wie du dich jetzt in diesem Augenblick fühlst. Versuche es nicht zu verändern, sondern verweile damit. Lass den Atem dabei immer wieder weich in deinen Bauch fließen.

Verbinde dich mit deinem Herzen und atme sanft und weich in diesen Raum.

Genieße die Stille in deinem Raum. Spüre die Liebe deiner Seele.

Aus diesem Raum heraus lade dich ein, ein Bild für das kommende Jahr entstehen zu lassen, das sich als eine Landschaft dir zeigt.

Lass es mit jedem weichen Atemzug mehr und mehr entstehen.

Wie sieht diese Landschaft aus? Welche Qualität hat sie? Wie fühlt sie sich an? Du kannst sie fragen, was sie dir sagen oder zeigen will.

Erlaube ihr, mit jedem weichen Atemzug klarer zu werden.

Nimm dir Zeit dafür … erlaube, dass sie mehr und mehr entstehen darf …

Wenn du für den Augenblick genug erfahren hast, kannst du langsam in den Raum in dem du sitzt und in diese Zeit zurück kommen. Bewege sanft deine Zehen und Fingerspitzen, spüre, ob diese Bewegungen größer werden wollen und erst wenn du wieder völlig in deinem Körper angekommen bist, öffne deinen Augen.

Bevor jetzt die Erfahrungen verblassen, mache Notizen zu deinen Erfahrungen, male das Bild, die Landschaft und/oder beschreibe das Gefühl, das dir begegnet ist.

Falls sich das Bild für dein neues Jahr noch nicht klar manifestiert hat, wiederhole diese Atemerfahrung gerne noch ein bis zwei Mal oder so oft du möchtest.

Wer sich durch die Kraft der Natur noch unterstützen möchte, dem kann ich eine der drei Passionsblumen-Essenzen oder die Kombination von allen Dreien ans Herz legen.

Blaue Passionsblume ‚Panda‘

„Peace within Passion“

 Diese wohltuende Essenz der blauen Passionsblume vermittelt uns Ruhe durch eine vertiefende Verbindung zu unserem höheren Selbst. Durch die tiefgreifende Verbindung zum höheren Selbst können wir in stressigen Momenten Luft holen, und dadurch entsteht eine Stille, die eine ganz eigene Kraft besitzt. Es gibt immer wieder Situationen, in denen wir uns zwischen schwarz und weiß entscheiden müssen, wodurch wir uns manchmal überfordert fühlen. Manchmal entscheiden wir uns aus Angst nicht, im schlimmsten Fall lassen wir für uns entscheiden. Die Essenz der blauen Passionsblume führt uns zurück zum höheren Selbst, und aus dieser Position der kraftvollen Stille heraus können wir dann unsere Entscheidungen treffen.

ICH BIN die Ruhe deiner Passion.

Rote Passionsblume ‚Victoria‘

„ The Fire of Passion “

Die rote Passionsblumenessenz verleiht uns das Feuer, das in uns leidenschaftlich brennt. Sie verbindet dich tief mit deinem Herzen und deiner lebendigen Passion, so dass sie ohne Umwege in dein Leben treten kann. Manchmal trauen wir uns nicht, die Dinge umzusetzen oder hadern mit ihnen auf unterschiedlichste Weise. Die rote Passionsblume unterstützt dich, in Bewegung zu kommen – ganz gleich, ob im Inneren oder außen, so dass sich deine Passion im Leben manifestieren kann. Du weißt, was du willst und brauchst nur noch einen kleinen Schub mehr leidenschaftliche Energie? Dann ist diese Essenz die Richtige. Sie verhilft dir die/der Siegreiche zu sein.

ICH BIN das Feuer deiner Passion.

Weiße Passionsblume ‚Constanze Elliott‘

„ The Purity of Passion “

Die Essenz dieser weißen Passionblume hilft dir dabei, die Reinheit deiner Motivation zu sehen. Sie zeigt dir Wege auf, die Klarheit der inneren Stimme wahrzunehmen, die sich aus deiner höheren Ebene mit dir verbindet. Oft vertrauen wir der inneren Stimme nicht, da wir sie nicht ganz klar wahrnehmen können, gerade in Zeiten, in denen es scheinbar zu viele Möglichkeiten gibt. Diese Essenz macht die echte Motivation erfahrbar, sodass wir nicht aus der tiefen inneren Anhaftung an Dinge, Menschen oder Situationen handeln.

ICH BIN die Reinheit deiner Passion.

Passionsblume Kombination Essenz

- Passion of Life -

Die Kombinationsessenz der Passionsblumensorten ‚Panda‘ (blau-weiß), x violacea‘ (rosa- violett) und Constance Eliott (rein-weiß) steht für den Ausdruck unserer Leidenschaft — wobei es weniger um das Leiden geht, sondern mehr darum, die Passion, im Sinne von Lust, im Leben auszudrücken und zu leben.

Denn wenn wir nicht unsere Bestimmung er-leben, beginnen wir unweigerlich zu leiden. Oft entstehen dann Gefühle von Taubheit, emotionale Verwirrungen oder Zustände der inneren Raserei. Wieviele von uns beispielsweise arbeiten in erfüllenden Berufen oder wer von uns hat wirklich noch ein Hobby? Manchmal werden wir nur müde belächelt, wenn wir tatsächlich ein Hobby haben. Meist haben wir heutzutage keines, weil wir nicht die Zeit dafür finden. So wie Mutter Natur uns zeigt, wie die Bäume im Herbst mit farbenfroher Leichtigkeit ihre Blätter loslassen, so lädt uns die Passionsblume auch zum Loslassen ein. Loslassen von Denkmustern, Überzeugungen und Leiden, die uns davon abhalten, unsere Passion im Leben zu leben.

Sie stellt uns herausfordernd die Frage: Was ist deine Passion?

Die Passionsblume lädt uns in den Raum der Freiheit ein. Diese kombinierte Essenz aus drei verschiedenen Sorten erleichtert innere Anspannung, beruhigt den Geist und öffnet die Herz- und Kehlchakren. Sie hilft uns, in Verbindung mit unserem inneren Selbst, mit unserem „Christus-Bewusstsein“ zu kommen. Die Passionsblume zeigt uns, wo die Leidenschaft unseres Lebens ist. Sie fördert größere Liebe und Mitgefühl für uns selbst und andere.

ICH BIN der wahre Ausdruck deiner Passion.

Preis: Die Einzel oder Kombination Essenz 10 ml statt 9,50 € für 8,00€ €zzgl. Versand oder Abholung in der Praxis. (Angebot gültig bis 30.Januar 2015)

Alle Preise sind incl. 19% MwSt. ( Stand 01.01.2015)

Bitte beachte, dass New Energy Flower Essenz keine Heil- oder Hilfsmittel im Sinne der Gesetzgebung sind. Sie können somit eine fachgerechte ärztliche bzw. psychologische Behandlung nicht ersetzen. Im Zweifel fragen Sie bitte Ihren Arzt, Heilpraktiker, Apotheker, Homöopathen oder wende dich direkt an mich.

Rechtlicher Hinweis: Essenzen und Schwingungsmittel sind im Sinne des Art. 2 der VO (EG) Nr. 178/2002 Lebensmittel und haben keine direkte, nach klassisch wissenschaftlichen Maßstäben nachgewiesene Wirkung auf Körper oder Psyche. Alle Aussagen beziehen sich ausschließlich auf energetische Aspekte wie Aura, Meridiane, Chakren, etc.
Infos zu Beratungen, Einzelsitzung, Seminaren und Bezugsquellen unter:

Praxis W. Riedl

Zimmermannstr. 15

12163 Berlin / Steglitz

T: 030 632 191 69

M: 0175 599 63 52

mail: wolfgang@riedl-bodywork.de

www.riedl-bodywork.de